这篇文章给大家聊聊关于引体向上做不了，以及引体向上练了一个月也上不去对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

为什么有的人力气很大但是引体向上都做不了

引体向上是锻炼上半身力量的最佳动作，尤其是最好的背部训练动作。很多人虽然一身肌肉，平时的力量也很大，这里的力量说的就是我们的力气，但是人体的力量分很多种，引体向上需要的力量主要是上肢力量，需要利用到背部的斜方肌，背阔肌，还有手臂的肱二头肌，如果你这几块肌肉力量不是很好，做引体向上就相对困难一些。有些人说引体向上根本没有技巧可言，完全是天赋和肌肉力量，但是作为健身小白也查阅一些资料，引体向上是有小技巧的存在的。

一、做引体向上时可以用到的小技巧

小技巧无非就那几个，但是等到实战的时候，真正的运用上的人还是不多。第一，要掌握正确的引体向上姿势，具体的姿势我们就不在这里介绍了。第二，双手一定要紧握单杠。这一点就要考察到我们前面所说的手掌的握力，增加握力，可以让拉起我们的身体重量更加简单轻松。第三，沉肩，作为一个反向的耸肩动作，这可以防止我们用斜方肌的力量拉起自身体重，从而让我们学会使用我们的背阔肌以及身体各部位其他肌肉的力量。

二、为什么力气很大的人一个引体向上都做不了

我们的力量分为上肢力量，下肢力量，核心力量和综合力量，每个部位的力量大小都是根据不同部位的肌肉力量共同决定的，你的力气大，可能表现在核心力量上或者是手臂的抓握力比较强，但是真正的引体向上需要用到的肌肉部分的力量可能比较弱，导致没有足够的肌群力量去支撑引体向上这个动作。也就是简单点说，负责做引体向上的几个肌群中有一个或者多个肌肉的收缩力和支撑力都不足以承担你整个人的体重，而做引体向上主要用到的三部分肌肉在平时的日常生活中很少用到，也是很多健身者不太重视的肌肉，所以力气大的人只是上臂力量比较好，真正做引体向上用到的肌肉很弱，所以不经常训练的人，一个引体向上都做不了，这是很正常的。

不管是健身还是训练，都不能急于求成，需要循序渐进的慢慢练习，做引体向上可以先从练习我们手掌的握力开始，试着在单杠上做垂直悬挂，坚持一段时间，再可以慢慢继续训练。

引体向上一个都做不起来,怎么办

1、握杆姿势

很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。

2、发力方式

引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上就离不开背阔肌的作用。当背阔肌和手臂同时发力时，你才能感受到有一种将你的身体抬起向上的力，也只有这样才能完成引体向上。

3、发力节奏

在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。

4、在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的做引体向上，也可以通过其他方式来练习手臂和背部肌肉，若通过哑铃等健身器械来练习。

扩展资料：

引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。

参考资料：百度百科-引体向上

引体向上一个都做不了怎么办

引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、

建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。

如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。

做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。

扩展资料：

引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。

引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。

参考资料来源：人民网-专家支招如何练好引体向上

为什么引体向上拉不上去

拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。

第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

扩展资料

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。

引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

借力引体向上可以锻炼到全身。

参考资料

引体向上_百度百科

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